近期，受疫情影响，无论大人还是小孩，几乎每个人都盯着手机和电脑，小孩上网课，大人在线办公，致使眼睛经常处在超负荷状态。很多人反映，出现了如视力下降、眼睛酸痛、视物模糊、总想闭眼等症状，十分担心和困扰。

对此，专家表示，之所以出现这些症状，与“云上课”“云办公”眼睛长时间集中在电子屏幕上不无关系。一方面，加大了眼睛的负荷量，另一方面，不知不觉中也减少了眨眼的次数，易产生视疲劳。

专家建议，在“云上课”“云办公”已成为常态的情况下，尤其要树立爱眼用眼的意识，学会合理健康的用眼、护眼。

一、劳逸结合，注意用眼时间

不管是使用手机、电视、平板或电脑等电子产品，连续用眼一段时间后，要让眼睛休息一下，眺望一下远处。专家建议，青少年应遵循“20-20-20”原则，即学习、上课20分钟，远望20英尺（6米外），望远20分钟。成年人可根据自身需求适当延长时间，但最好不要超过1 个小时。

二、科学用眼，保持合理距离

长时间近距离用眼，是引起视疲劳和近视发生发展的根源。因此，看书或是使用电子产品，应保持合理的距离。专家建议，阅读时，应保持33~40厘米的标准阅读距离；看电视时，应保持距离在3米以上；利用电脑办公时，建议眼睛距离屏幕60厘米以上。此外，近视者应佩戴眼镜，老年人看不清楚一定要戴老花眼镜。

三、调整光线强度，降低用眼损耗

在使用电子产品时，应保证使用期间的环境亮度，避免在昏暗状况下玩手机。同时，尽量控制进入眼睛的光线强度，将屏幕亮度调节至感觉舒适的程度。

6岁以上的儿童，使用手机、电子产品单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时。

四、规律作息时间，保证充足睡眠

休息不好或者休息时间以看视频、玩游戏为调节方法，是造成眼睛干涩、视力模糊等干眼症症状的主要诱因。针对用眼疲劳，最好的缓解方法就是休息。

国家卫健委发布的指南显示，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。而根据国际公认的健康标准，成年人也应保持8小时左右的睡眠时间。

五、合理膳食，保障运动

合理的膳食可以辅助用眼健康。多吃含维生素A、C、E的水果蔬菜，少吃油炸、油腻、上火的食物。同时，建议每天留出2小时左右的活动时间，建议在室内加强锻炼，增强体质。

在已经出现眼部酸胀、干涩等不适情况下，专家建议，可采取增加室内湿度、早晚用热水洗脸、洗脸时用热毛巾敷双眼1~2分钟等方法。同时，要注意不要以手揉眼，勤洗手、正确洗手，注意手卫生。

云办公、云上课

眼睛干涩怎么办？